Is é an chéad mhodh a roghnaítear maidir le breis meáchain nó murtall a chóireáil ná aiste bia arna fhorlíonadh le gníomhaíocht fhisiciúil. Ansin, mura dtarlaíonn meáchain caillteanas, úsáidtear roghanna cóireála eile, lena n-áirítear roghanna leighis agus máinliachta.
Sa lá atá inniu ann, cuirtear na céadta aistí bia ar fáil dóibh siúd a chailleann meáchan, ach ní aithnítear ach cuid acu go hoifigiúil. Tá sé cruthaithe nach bhfuil aon aiste bia uilíoch agus idéalach. Tá contraindications ag go leor cineálacha cothaithe agus féadann siad an riocht a dhochrú fiú. Dá bhrí sin, níor chóir duit Rush chuig gach oideas nua a geallúintí figiúr caol.
Gnéithe de roghnú aiste bia le haghaidh otracht
Agus an otracht á chóireáil agat, ba cheart duit aistí bia a bhfuil iontógáil calorie laethúil réamhshocraithe acu a thréigean láithreach. Ba chóir go mbeadh an aiste bia aonair, bunaithe ar chéim an otracht, neamhoird itheacháin, galair comhchéimneach agus pointí tábhachtacha eile. Tá sé tábhachtach go háirithe láithreacht diaibéiteas, paiteolaíochtaí gastrointestinal, fadhbanna le hematopoiesis agus cothromaíocht vitimín-mianraí a chur san áireamh.
Mar shampla, tá cosc dian ar othair a bhfuil diaibéiteas orthu troscadh nó, ar a mhalairt, aiste bia ard i carbaihiodráití a ithe. Níor chóir d'othair a bhfuil anemia orthu feoil agus miodamas a thabhairt suas. Ní mór do leanaí táirgí déiríochta;
Déantar an plean cothaithe a tharraingt suas le dáileadh soiléir béilí (3-5) agus comhdhéanamh roghchlár. Cabhróidh dialann féinmhonatóireachta leat monatóireacht a dhéanamh ar an roghchlár agus é a mhodhnú, áit a gcaithfidh an t-othar na bianna go léir a ithe go laethúil a scríobh i ngraim.
Pointí tábhachtacha nuair a roghnaíonn tú aiste bia:
- Ba cheart srianadh calorie dian agus easnaimh chothaithe a sheachaint. Tabharfaidh laghdú suntasach tobann ar ábhar fuinnimh an aiste bia, mar shampla faoi leath den luach reatha, torthaí iontacha, ach ní sholáthróidh sé rath fadtéarmach. Fillfidh an meáchan laistigh de bhliain, más rud é nach luaithe.
- Níor chóir go mbeadh an roghchlár monotonous; ba chóir go gcuirfí san áireamh blas an othair. Seachas sin, cuirfidh strus le murtall. Is cúis choitianta le teip aiste bia é bia monotonous. Mothaíonn an t-othar ocras, bíonn sé faoi ualach srianta agus éilíonn a anam faoiseamh. Nuair a bheidh tú tar éis bia milis nó sailleacha toirmiscthe a ithe agus an-áthas a fháil, is deacair é a stopadh. Meabhraíonn an inchinn láithreach cé chomh dona agus a bhí sé gan na "milseáin. "
- Ba chóir don othar a lán uisce a ól. Beidh ort líomanáid, tae milis agus alcól a thabhairt suas.
Gné thábhachtach a chuireann teorainn le goile ná snáithín plandaí, a bhfuil baint aige leis an meicníocht chun méid bia sa bholg a leathnú agus moill a chur ar a fholmhú. Laghdaíonn na substaintí seo freisin ionsú cothaithigh ón gconair díleá agus luasghéaraíonn siad idirthuras intestinal. Dá bhrí sin, tá torthaí agus glasraí nó breiseáin i mbeagnach gach aiste bia éifeachtach a léiríonn satiety.
I gcásanna deacra, mura féidir leat dul i ngleic le do appetite, forordóidh an inchríneolaí druga a chuireann isteach ar an ionad satiety. Ag glacadh pills den sórt sin, ní bhraitheann an t-othar ocras. Ach tá sé tábhachtach a thuiscint go bhfuil glacadh drugaí den sórt sin teoranta ag fo-iarsmaí míthaitneamhach agus roinnt contraindications.
Aistí bia srianta calorie - aiste bia clasaiceach
De ghnáth bíonn aistí bia a shrianann calraí íseal i saill. Is é an aiste bia is coitianta den sórt sin an ceann clasaiceach. Tá sé in úsáid ar feadh níos mó ná 40 bliain agus tá sé molta ag an chuid is mó de na cumainn eolaíochta, agus sin an fáth a fuair sé a ainm.
De réir staitisticí, is féidir le aiste bia den sórt sin meáchan coirp a laghdú 10 kg i 6 mhí nó 10% tar éis 18 seachtaine, áfach, tar éis bliana, filleann gach 3ú othar ar a meáchan coirp roimhe seo, agus tar éis 3 bliana, beagnach gach.
An croílár an aiste bia clasaiceach
Is aiste bia ard-carbaihiodráit é an aiste bia clasaiceach le calraí a fhreagraíonn do mhéid an iomarca meáchain. Is é an luach fuinnimh de ghnáth 1200-1500 kcal in aghaidh an lae. do mhná agus 1500-1800 kcal / lá. do na fir. Maidir leis an réim bia atá ann faoi láthair, glactar leis go bhfuil easnamh calórach de 500 kcal in aghaidh an lae, agus an iontógáil saille reatha a theorannú faoi 1/3. Sa réim bia seo, tagann thart ar 60% den fhuinneamh ó charbaihiodráití, thart ar 25% ó shaillte agus 15% ó phróitéiní.
Míbhuntáistí, fo-iarsmaí, éifeachtaí fadtéarmacha an aiste bia clasaiceach
Is í an fhadhb atá ann go bhfuil aiste bia ard-carbaihiodráit comhcheangailte empirically le meáchan a fháil sa mheicníocht hyperglycemia postprandial agus a spreagadh secretion insulin, le carnadh carbaihiodráití chomh héasca agus is saille. Chomh maith leis sin, laghdaíonn aistí bia sriantacha thermogenesis agus méadaíonn siad éifeachtacht fuinnimh an chomhlachta, agus mar sin níl siad éifeachtach. Baineann fo-iarsmaí aistí bia sriantacha den chuid is mó leis an psyche.
Aistí bia íseal-carb, saibhir i bpróitéin
Is rogha eile iad aistí bia próitéin íseal-carbaihiodráit seachas aistí bia carbaihiodráit. Tá a leithéid de aistí bia ard i bpróitéin agus saille agus íseal i carbaihiodráití (agus mar sin calraí). Mar thoradh air seo tá meáchain caillteanas, ag brath ar dtús ar scaoileadh uisce atá faoi cheangal glycogen ón gcorp.
Tá éifeacht tosaigh aiste bia carb-íseal láithreach agus chomh hiontach go dtiocfaidh sé chun bheith ina spreagadh breise don othar.
An croílár aiste bia próitéin
Tá an aiste bia atá bunaithe ar ketosis - mar thoradh ar dhó saille endogenous, a bhfuil cúiseanna laghdú appetite. Is é an dara fachtóir an monotony an roghchlár. Mar thoradh air sin, laghdaítear gá an chomhlachta le haghaidh insulin, laghdaítear glycemia, agus uaireanta laghdaítear tiúchan lipid.
Spreagann próitéin sa réim bia scaoileadh glucagon, rud a éascaíonn an t-iarmhéid idir insulinemia agus glucagonemia. Méadaíonn an mothú iomlánachta tar éis ithe, agus tá sé seo mar gheall ar an gcóimheas méadaithe próitéine le fuinneamh a fhaightear ó bhia. Tá sé tábhachtach a thuiscint nach gciallaíonn aiste bia ardphróitéine, áfach, iontógáil íseal calorie i gcónaí.
Míbhuntáistí, fo-iarsmaí, éifeachtaí fadtéarmacha ar aiste bia próitéine
Ar an drochuair, níl go leor taighde ann chun tacú le héifeachtacht agus sábháilteacht aiste bia ardphróitéine. Agus níl bianna sláintiúla ann: gráin, torthaí, glasraí. Ar a mhalairt, tá go leor comhábhair atá ard i saill (55-60%) agus próitéin ainmhíoch (25-30%) sa roghchlár.
Chomh maith leis sin, is gnách go mbíonn baint ag aiste bia próitéin ard le caillteanas cailciam agus laghdú ar leibhéil vitimíní E, A, B. 1, B6, aigéad fólach, maignéisiam, iarann, agus potaisiam. Cuireann easnamh cailciam, vitimín D agus secretion méadaithe tánaisteach TSH isteach ar homeostasis cailciam ceallacha, méadú ar leibhéal cailciam cítosólach, agus féadann sé seo roinnt bealaí meitibileach neamhfhabhracha a spreagadh, lena n-áirítear sintéis lipid i bhfíochán saille.
Níl éifeacht fadtéarmach aiste bia den sórt sin ar an gcomhlacht anaithnid freisin. Cruthaíonn an méadú a breathnaíodh ar aigéad uric agus leibhéil LDL agus easpa méadaithe HDL rioscaí d’fhorbairt Atherosclerosis, fiú in ainneoin an éifeacht tairbhiúil ar thiúchan tríghlicríde. Chomh maith leis sin, laghdú ar an cion de snáithín sa réim bia mar thoradh ar constipation.
Ag an am céanna, i gcomparáid le héifeachtacht aiste bia próitéin (ina bhfuil próitéin 25%, carbaihiodráití 45%) le aiste bia carbaihiodráit (próitéin 12%, carbaihiodráití 58%), is léir an leas a bhaint as an gcéad cheann. Tá sé léirithe ag staidéir gur cailleadh suas le 8 kg in aghaidh 4 mais saille.
Próitéin-sparáil aiste bia modhnaithe
Tá an-tóir ar an aiste bia ardphróitéine seo, an-íseal-calorie, a bhfuil luach calrach <800 kcal in aghaidh an lae aige, le híosmhéid lipidí agus carbaihiodráití, i go leor clinicí Eorpacha.
Tá próitéin 1. 2 g/kg de mheáchan coirp na mban sa bhiachlár agus meáchan coirp 1. 4 g/kg d’fhir. Déantar teiripe aiste bia ar feadh míosa faoi mhaoirseacht leighis dhian. Forordaítear vitimíní freisin d'othair. Ceadaíonn an aiste bia seo go teoiriciúil duit 90 g saille a chailleadh in aghaidh an lae agus do mheitibileacht basal a laghdú 10-20%.
Bíonn tionchar ag aiste bia modhnaithe a chothaítear próitéin ar ghnéithe aonair den phataigineas de chineál 2 diaibéiteas:
- laghdaíonn hyperglycemia agus hyperinsulinemia endogenous;
- feabhsaíonn sé ocsaídiú lipid agus íogaireacht fíocháin imeallacha d'inslin;
- laghdaíonn imréiteach hepatic insulin agus scaoileadh glúcóis hepatic.
An croílár aiste bia modhnaithe a shábháil próitéin
Soláthraíonn an rogha aiste bia seo méid leordhóthanach próitéine (thart ar 50 g / lá), a chosnaíonn cothromaíocht nítrigine na meitibileachta agus na próitéiní ingenous ó phróitéiní. Cuireann cion íseal carbaihiodráit srian ar an secretion inslin agus cuireann sé lipolysis chun cinn. Tá an difríocht fuinnimh idir caiteachas fuinnimh agus iontógáil calraí (650 kcal in aghaidh an lae ar a laghad) clúdaithe ag dó lipidí ingenous.
Ceann de na hathsholáthraithe béilí coitianta le linn aiste bia modhnaithe a chothaíonn próitéin ná croitheadh próitéine. Chomh maith le próitéin ard, tá cothaithigh eile a theastaíonn le linn an aiste bia i dtáirgí den sórt sin freisin. Nuair a meáchan a chailleadh, ní mór duit a laghdú ar an líon iomlán na calories a chaitear. Cuireann shake próitéin cion íseal calorie ar fáil, rud a ligeann duit do iontógáil calorie a rialú agus easnamh calorie a chruthú chun do spriocmheáchan a bhaint amach. Tá 39 kcal i sachet amháin. Tá snáithín, sliocht guarana, síolta chia, próitéin, sliocht torthaí baobab agus coimpléasc iomlán vitimíní sa mhhanglaim freisin. Is féidir le riar amháin den cocktail seo béile a athsholáthar agus tú a choinneáil iomlán ar feadh 3-4 uair an chloig.
Tá insulinemia laghdaithe agus ocsaídiú saille méadaithe mar thoradh ar tháirgeadh comhlachtaí cetóin san ae - ábhar fuinnimh do matáin agus inchinn, teorainn a chur le gluconeogenesis ó fhoshraitheanna próitéine agus laghdaíonn appetite.
íseal-carbaihiodráit, aistí bia ard-saill
Bhí aistí bia den sórt sin buailte le blianta beaga anuas, cé go bhfuil siad i bhfad ó nua. Tá an-tóir ar aiste bia Atkins, a chruthaigh cairdeolaí i 1973, go háirithe. Tá níos mó ná 10 milliún cóip díolta i leabhar R. Atkins ar bhia sláintiúil. I dtíortha Eorpacha, léitear é ceithre huaire níos minice ná na treoracha aiste bia ar fad eile.
An croílár an aiste bia Atkins
Is aiste bia íseal-carb, ardphróitéine, ard-saill é seo. Le linn na chéad dhá sheachtain, tá an cion carbaihiodráit teoranta do 20 g / lá, agus ansin go 30 g / lá. Tar éis an meáchan coirp atá ag teastáil a bhaint amach, méadóidh an t-ábhar carbaihiodráit de réir a chéile.
Éiríonn conspóid thromchúiseach i measc eolaithe faoin aiste bia seo mar gheall ar a chion ard saille. Mar sin féin, braitheann an méid saille a ocsaídítear nó a stóráiltear ar an difríocht idir an riachtanas iomlán fuinnimh agus ocsaídiú comhpháirteanna aiste bia eile a bhfuil tosaíocht acu ar lipidí.
Dóitear alcól ar dtús, ós rud é nach féidir leis an gcorp é a stóráil, agus teastaíonn go leor fuinnimh chun saill a dhéanamh dó. Tá an scéal cosúil le aimínaigéid agus próitéiní a chomhlíonann feidhmeanna feidhmiúla, agus carbaihiodráití, a bhfuil a stóráil i bhfoirm glycogen teoranta. Teastaíonn go leor fuinnimh freisin chun carbaihiodráití a thiontú go saille. Mar sin, is féidir glacadh leis go bhfreagraíonn a n-ocsaídiú go praiticiúil le tomhaltas.
Ar an láimh eile, tá na féidearthachtaí a bhaineann le carnadh saille (go príomha i bhfíochán adipose) beagnach gan teorainn, agus tá éifeachtacht an phróisis seo iontach.
Laghdaíonn aiste bia Atkins tiúchan plasma inslin, C-peptide, agus go háirithe proinsulin faoi choinníollacha alcaileach agus tar éis spreagadh glucagon, rud a d'fhéadfadh éifeacht níos lú atherogenic a bheith mar thoradh air ná mar a measadh roimhe seo. Tugadh faoi deara freisin go raibh méadú ar íogaireacht insulin ag gabháil le laghdú ar hypersecretion insulin. Mar sin, is féidir leis an aiste bia seo éifeacht nádúr na hidirghabhála teiripeacha etiopathogenetic a bhaint amach do diaibéiteas mellitus cineál 2.
cruthaithe go heolaíoch meáchain caillteanas dóchúil nuair a choimeád ar bun ar aiste bia 10% tar éis 6 mhí. Níor aithníodh aon iarmhairtí tromchúiseacha go fóill.
aistí bia eile
- Malartach aiste bia.Is éard atá ann ná cineál amháin bia a ithe nó staonadh go hiomlán ó ithe ar laethanta roghnaithe. Tá éifeachtacht an chineál seo cothaithe íseal, go príomha mar gheall ar a thréigean go tapa. Tá sé deacair d'othair gan aon rud a ithe, agus tá sé níos deacra fós ach táirge amháin a ithe, mar shampla, rís bruite gan salann, siúcra agus ola.
- aiste bia beagmhéathrais.Ciallaíonn comhdhéanamh an aiste bia go gcuirfí deireadh le gach táirge feola agus déiríochta, olaí glasraí, iasc agus, go ginearálta, gach táirge ina bhfuil aon saillte. Mar thoradh ar chloí go fadtéarmach le aiste bia den sórt sin bíonn anemia, lagú an fhráma mhatánchnámharlaigh, agus drochshláinte.
- Ocras. Is éard atá i gceist le aiste bia staonadh go hiomlán ó bhia ar feadh tréimhse áirithe ama. Ní modh molta é seo chun meáchan a chailleadh, is cuma cé chomh fada agus a mhaireann sé. Tá troscadh go háirithe contúirteach do diabetics, daoine atá seans maith go dúlagar, othair a bhfuil easpa vitimíní agus microelements, agus ag glacadh cógais láidir.
I gcónaí, bhí agus beidh tóir ar aistí cuacha, de ghnáth bunaithe ar airíonna meáchain caillteanas neamhghnách bianna áirithe, torthaí is minice. Mar shampla, éilíonn aiste bia úll nach n-itheann ach úlla, an aiste bia fíonchaor - fíonchaora, an aiste bia banana - bananaí. Tá aistí bia den sórt sin neamhéifeachtach nó contúirteach. Mar shampla, ráthaítear go dtiocfaidh spikes i siúcra fola as aistí bia fíonchaor agus banana, rud a chuireann le diaibéiteas.
Cén aiste bia is fearr?
Ní féidir leat do aiste bia a roghnú leat féin. Is é an rogha is fearr ná teagmháil a dhéanamh le endocrinologist, a roghnóidh an cineál ceart cothaithe bunaithe ar thorthaí an scrúdaithe.
Déantar ró-rátáil ar ghníomhaíocht fhisiciúil do róthrom agus murtall
Tá rómheastachán suntasach ar thábhacht na gníomhaíochta fisiceach sa phróiseas meáchain a chailliúint. Breitheamh duit féin: teastaíonn iarracht ollmhór chun 1 kg de mheáchan a chailliúint, mar shampla, 250 km de shiúlóid. Agus i gcás go leor othar, tá cosc simplí ar ualaí den sórt sin mar gheall ar phaiteolaíochtaí comhchéimneach. I bhfocail eile, agus tú ag pleanáil meáchan a chailleadh, ba cheart duit a thuiscint nach dtabharfaidh corpoideachas amháin mar mhodh cóireála an toradh ar mhaith leat a fháil.
Ach ní chiallaíonn sé seo gur gá duit a thabhairt suas gníomhaíocht fhisiciúil. Tá gníomhaíocht fhisiciúil tábhachtach chun meáchan a fháil a mhoilliú agus chun meáchan a chosc ó dhul ar ais. Chomh maith leis sin, nuair a chailleann punt breise, tá sé tábhachtach an fráma muscle a neartú, ansin ní bheidh an craiceann flabby agus sagging.
Tá éifeacht tairbheach ag gníomhaíocht fhisiciúil ar an gcomhlacht ar fad - baineann sé seo le daoine róthrom agus tanaí araon.
Gleacaíocht:
- Coinníonn mais muscle le linn meáchain caillteanas trí chosc a chur ar catabolism próitéiní matáin;
- Laghdaíonn sé friotaíocht insulin, feabhas a chur ar mheitibileacht carbaihiodráit agus lipid;
- Normalizes brú fola.
Le spóirt ghníomhacha agus fiú siúl simplí, feabhsaítear do ghiúmar, feabhsaítear scaipeadh fola agus malartú aer i bhfíocháin. Mar sin, beidh an corpoideachas ina bhfuil ualaí tomhaiste mar chuid lárnach i gcónaí den chóireáil chasta ar rómheáchan agus murtall.